Меню

Кинезотерапия
лечение движением

См. также: Аэротерапия, Гелиотерапия, Талассотерапия, Ландшафтотерапия.

Лозунг «движение — жизнь» известен всем. Правильно дозируемая физическая нагрузка значительно повышает эффект климатолечения. Это мощное тренирующее воздействие на сердечно сосудистую, дыхательную и двигательную системы организма.

К кинезотерапии откосятся утренняя гигиеническая и лечебная гимнастика, плавание и спортивные игры, занятия на тренажерах, дозированная ходьба и туризм по живописным маршрутам Южнобережья. Необходимо правильно оценивать свои возможности, посоветоваться с врачом и определить оптимальный вид и режим движений.

Не стремитесь в один день обойти все достопримечательности Ялты. Делайте это постепенно, не поддавайтесь эйфории первых впечатлений. Учитывайте акклиматизацию, требующую энергетических затрат организма. В первые дни необходим щадящий режим с выполнением 10-минутной утренней гимнастики на пляже. Лечебная гимнастика — под руководством инструктора. Рекомендуется терренкур № 1 — дозированная ходьба, по ровной местности до 3 км в темпе 60–80 шагов в минуту. Через несколько дней, при хорошем самочувствии можно переходить на щадяще-тренирующий режим с умеренными физическими нагрузками. Используется дозированная ходьба по пересеченной местности до 3 км с углом наклона до 5–10° в среднем темпе 100 шагов/мин. — терренкур № 2. По мере акклиматизации, возможно увеличение физических нагрузок, длительности прогулок и экскурсий.

Тренирующий режим. Дозированная ходьба в среднем и быстром темпе до 120 шагов в минуту на расстояние 4–5 км и углом наклона до 10–15° — терренкур № 3. Спортивные игры, бег, плавание, гребля. Рекомендуется ближний туризм — ходьба на 6–8 км и подъемом на высоту до 800 м. Прекрасный ландшафт и воздух Крымских гор в сочетании с ходьбой оказывает мощный оздоровительный эффект на организм.

Маршруты

См. также: Пешеходные тропы Крыма.

Популярные маршруты по лесным тропам, проложенным еще в начале XX века ялтинским отделением Крымско-Кавказского Горного Клуба.

«Царская (Солнечная) Тропа». Ливадийский дворец — Гаспра, по живописным склонам среди сосновых, можжевеловых деревьев (7 км).
Боткинская тропа. «Поляна Сказок» — водопад «Яузлар» — горный серпантин — Утес «Ставри-Кая» (4,6 км).
Штангеевская тропа. Утес «Ставри-Кая» — скала «Чертов Мост» — Водопад «Учан-Су» (2,6 км).
Тарахташская тропа. Водопад «Учан-Су» — горные уголки «крымской Швейцарии» — плато «Ай-Петри» (11 км).
Узенбашская тропа. Холм «Дарсан» — площадки с панорамой ялтинского побережья — пещера «Йограф», место паломничества христиан в VIII–IX вв (9 км).
«Чертова лестница». пос. Мухалатка — по каменным ступеням к Ай-Петринской Яйле (1,5 км).
Ай-Петри-Мисхор. Добраться до Ай-Петри можно по канатной дороге, спуск вниз по лесной тропе пешком (6 км).